SelfWire
Belajar
Kenali polamu, lalu latih cara menghadapinya, satu langkah kecil setiap kali.
Cek pola ADHD / AuDHD
Bukan alat diagnosis.
Untukmu
Kenali dirimu
18 sifat ADHD dan AuDHD: dari sulit memulai sampai masking, lengkap dengan langkahnya.
CBT
Mengenali jebakan pikiran, menimbangnya ulang, dan bergerak lagi.
DBT
Keterampilan untuk emosi yang datang besar dan cepat: sadar, bertahan, mengatur, berkomunikasi.
Hari ini
Belajar
Pola
Saya
Jeda
Tambah catatan
Catat mood
Rasa apa sekarang?
Tunda dorongan
Tulis, tunggu, lalu putuskan.
Tulis jurnal
ADHD, RSD, emosi intens, naik-turun mood.
Lihat semua catatan