Catat pemicu
Apa yang terjadi?
opsional
Dorongan yang muncul
Membalas pesan dengan marah
Membentak seseorang
Belanja impulsif
Konten dewasa
Meninggalkan tugas
Menghindar atau menghilang
Lainnya
Yang kamu rasakan
pilih semua yang cocok
Marah
Merasa ditolak
Cemas
Kewalahan
Bosan
Lelah
Intensitas
1
2
3
4
5
Ringan
Sangat kuat
Apa yang akhirnya kamu lakukan?
opsional
Ditunda
Dialihkan
Tetap dilakukan
Simpan pemicu
Hari ini
Belajar
Pola
Saya
Jeda
Tambah catatan
Catat mood
Rasa apa sekarang?
Tunda dorongan
Tulis, tunggu, lalu putuskan.
Tulis jurnal
ADHD, RSD, emosi intens, naik-turun mood.
Lihat semua catatan